キムチ・納豆・ヨーグルトは便秘に効果なし

キムチ・納豆・ヨーグルトetc便秘によさげなものをいろいろ試してるんだけど…

 

「キムチ・納豆・ヨーグルトetc便秘解消に良さそうなものはいろいろ試しているんだけど、全然便秘が良くならなくて…」

 

便秘を解消するために、便秘に良いと言われていることをいろいろ試しますよね。

 

キムチは乳酸菌が含まれているから便秘解消に効果的、納豆は納豆菌や食物繊維が含まれているので便秘解消に効果的、ヨーグルトは乳酸菌が含まれているので便秘解消に効果的、などと言われていますね。

 

それで、積極的に摂ってみたものの、全然便秘が良くならない、ということがありますよね。

 

いろいろ試しても全然便秘が良くならないと、なんだか落ち込んでしまいませんか?

 

 

では、便秘解消に効果的とされている、キムチ・納豆・ヨーグルトなどを摂ってもなぜ便秘解消に効果なしなのでしょうか。

 

その理由と対処法を紹介します。


キムチ・納豆・ヨーグルトetcで便秘が良くならない理由は?

 

キムチ・納豆・ヨーグルトetcを積極的に摂っているのに便秘解消に効果なしの理由として考えられることは以下の通りです。

 

 

▼栄養バランスが崩れた

 

便秘に良いと言われているものばかり摂っていると、栄養バランスが崩れることがあります。

 

キムチやヨーグルト、納豆などだけを摂ることで脂質が不足したら、便がスムーズに肛門まで流れなくなるので便秘が悪化することがあり得ます。

 

また、炭水化物や糖質が不足したら体に悪影響を及ぼしますが、そのことが巡り巡って腸に悪影響を与え、便秘を悪化させることがあります。

 

食事は栄養バランスを摂るようにすることが一番大切です。

 

そのうえで、食物繊維や乳酸菌が含まれているものを積極的に摂るといいでしょう。

 

 

▼食物繊維や乳酸菌が不足

 

便秘に良いと言われている食べ物に含まれている乳酸菌や食物繊維は、それほど多くはありません。

 

例えば、乳酸菌は1日1兆個摂ることが推奨されていますが、ヨーグルト1パック(400g)には約100億個の乳酸菌しか含まれていません。

 

ヨーグルトだけで乳酸菌を補うのは、かなり難しいですよね。

 

キムチや納豆、ヨーグルトなどだけで便秘解消に効果が出る量の食物繊維や乳酸菌を摂るのは、まず無理でしょう。

 

1〜3つの食材だけで便秘解消に効果的な成分を補おうとすると無理があります。

 

栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

 

▼食べ過ぎ

 

今までの食事にプラス、納豆・キムチ・ヨーグルトなどを食べた場合、食べ過ぎになったら腸に負担がかかりますので、便秘が悪化することがあります。

 

食べる量が適切なのか、チェックする必要があります。

 

 

▼腸が冷えた

 

納豆やヨーグルトは体を冷やします。

 

そして、キムチの唐辛子は体を温めますが、白菜は体を冷やします。

 

ですから、キムチ自体が体を冷やすのか温めるのか、よく分かっていません。

 

唐辛子の量によって変わるということでしょうか。

 

それで、便秘解消に効果的だと言われているものの中には、体を冷やすものが多いです。

 

そういったものを積極的に摂って腸を冷やしたら、便秘が悪化する可能性があります。

 

体を温めるものを積極的に摂るといいでしょう。

 

 

▼食べ物以外を変えてない

 

便秘解消に効果的なものを食べているけど、運動を全くしていなかったり寝不足だったりストレスをためていたり、生活習慣が乱れていたら便秘は良くならないでしょう。

 

便秘解消に効果的な食べ物だけで便秘を解消しようとしても限度があります。

 

生活習慣の改善も必要ですよ。

キムチ・納豆・ヨーグルトetcが便秘解消の効果なしの時の対処法

 

キムチ・納豆・ヨーグルトetcを摂っても便秘解消に効果なしの原因と、それぞれの簡単な対処法は上で解説した通りです。

 

 

食事は特定のものだけを食べるのではなくて、栄養バランスの取れた食事を腹八分目食べることが大切です。

 

栄養が偏るのはもちろん、食べ過ぎも便秘にはよくありませんよ。

 

 

そして、食事以外にも、運動・睡眠・生活リズム・ストレス発散なども便秘解消には大切です。

 

ただ、すべてを完璧にするのは無理だと思いますので、できることから少しずつしていくといいでしょう。

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