納豆で便秘が悪化

便秘改善に効果的だという納豆で便秘が悪化!?

 

「便秘解消に効果的だと言われている納豆を食べるようになってから、便秘が悪化するようになったんだけど…!?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

納豆は便秘解消・改善にかなり効果的な食べ物だと言われていますよね。

 

便秘解消に納豆ほど優れた食べ物はない、なんて言われることがあるくらいですよね。

 

それで、納豆を毎日食べるようにしたら、逆に便秘が悪化してしまった、と悩む人って多いですよね。

 

 

「納豆を食べたら悪化した便秘をなんとかしたい!」
と、あなたは思いませんか?

 

 

そこで、ここでは納豆で便秘が悪化する原因と対処法を紹介します。


納豆を食べたら便秘が悪化する原因

 

まず、納豆そのものが原因で便秘が悪化することは考えられません

 

納豆アレルギーであれば、ひょっとしたら納豆そのものが原因で便秘が悪化することがあるかもしれません。

 

ただ、納豆アレルギーなら通常は納豆を食べると下痢になりますし、湿疹やかゆみなど皮膚に何らかの異常が出てくることが多いですけどね。

 

しかし、納豆アレルギーで便秘が悪化する可能性はゼロと言い切ることはできないでしょう。

 

そういったことがない限り、納豆そのものが原因で便秘になることは、まずあり得ません。

 

 

納豆とヨーグルトを一緒に食べると、それぞれに含まれている乳酸菌がけんかするので、便秘が悪化することがある、なんていう話を耳にしたことがあります。

 

ただ、種類の違う乳酸菌を一緒にとると、乳酸菌がけんかするなんて、まさかないでしょう。

 

実際に、複数の乳酸菌を摂ったほうが便秘改善に効果的です。

 

また、納豆とヨーグルトを混ぜてできる「納豆ヨーグルト」で、便秘を改善したという人は多いです。

 

ですから、納豆とヨーグルトを一緒に摂ると乳酸菌がけんかするから便秘が悪化する、なんてことは実際には起こらないでしょう。

 

これは、ただの都市伝説だと考えていいですよ。

 

 

ただ、納豆を食べるようになってから便秘が悪化した、という人は多いです。

 

それは、今までの生活習慣が変わった人がかなり多いです。

 

納豆を食べるようになってから便秘が悪化する場合の主な理由は以下の通りです。

 

 

▼食生活が変わった

 

納豆を食べるようになったからといって、野菜や果物、ヨーグルトなど便秘改善に効果的なものの摂る量が減ってしまうと、便秘が悪化することがあります。

 

納豆には食物繊維や納豆菌が含まれているので、便秘解消に優秀な食べ物だと言われることが多いです。

 

しかし、食物繊維の含有量はそれほど多くはありません。

 

1パックに食物繊維がだいたい3gくらいです。

 

また、納豆菌によって腸内にどれだけ善玉菌が増えるのか、よく分かっていないと思うんですが、劇的に増えることはあまり期待できないかな、と思います。

 

それなのに、食物繊維が含まれている野菜や果物、そして乳酸菌が含まれているヨーグルトなどの摂る量が減ったら、便秘が悪化することはあり得ますよ。

 

食生活が大幅に乱れて栄養バランスが崩れたら、便秘が悪化するのは言うまでもない、という感じですけどね。

 

 

▼運動量が減った

 

今まで便秘を解消・改善するために運動をしていたのに、納豆を食べるようにしたので運動をしなくなった、ということであれば、便秘が悪化することがあります。

 

便秘解消には食事の改善とともに運動も大切ですよ。

 

 

▼睡眠時間が減った

 

今まで便秘を解消・改善するためにしっかり睡眠時間を取っていたのに、納豆を食べるようにしたので睡眠時間を減らした、ということであれば、便秘が悪化することがあります。

 

便秘解消には食事の改善とともに睡眠も大切ですよ。

 

 

▼ストレスをためるようになった

 

今まで便秘を解消・改善するためにしっかりストレスを発散していたのに、納豆を食べるようにしたのでストレス発散を意識して行わなくなった、ということであれば、便秘が悪化することがあります。

 

便秘解消には食事の改善とともにストレス発散も大切ですよ。

 

 

▼生活リズムが不規則になった

 

今まで便秘を解消・改善するために規則正しい生活リズムを意識していたのに、納豆を食べるようにしたので規則正しい生活リズムを意識しなくなった、ということであれば、便秘が悪化することがあります。

 

便秘解消には食事の改善とともに生活リズムも大切ですよ。

 

 

▼納豆が嫌いでストレスを感じる

 

納豆が嫌いだけど便秘解消のために嫌々納豆を食べていると、それがストレスになりますね。

 

そのストレスが原因で便秘が悪化することがあります。

納豆を食べたら便秘が悪化した時の対処法

 

納豆を食べて便秘が悪化した場合、まずは生活習慣を元に戻してください

 

多いのが、納豆を食べるようにしてから、野菜などなにかを食べなくなった、ということですね。

 

とりあえず食生活を元に戻すべきです。

 

そのほか、運動、睡眠などで納豆を食べる前と変化したことがあれば、それを元に戻してください。

 

 

そのうえで、納豆を食べるようにするといいでしょう。

 

納豆はそれほどカロリーは高くありません(1パック100kcalくらい)なので、今までの食事にプラス納豆を1日1パックして食べたところで太ることもないでしょう。

 

そうすれば、便秘は元通りになるか、納豆のおかげで良くなるかのどちらかでしょう。

 

 

生活習慣を元に戻しても便秘が悪化したままなら、納豆が体に合わないかもしれません。

 

その場合は、納豆を食べるのをやめるべきです。

 

納豆が体に合わなくて便秘がひどくなった人がいる、ということを聞いたことがありませんが、そういう人は絶対にいないとは言い切ることができません。

 

ですから、生活習慣を元に戻しても便秘が悪化したままなら、納豆が体に合ってないと考えて食べるのをやめるべきです。

 

 

また、納豆が嫌いなら納豆を食べないほうがいいです。

 

納豆は医薬品でもないので食べたところで劇的に便秘がよくなることはないですが、ストレスは便秘を劇的に悪化させることがあります。

便秘解消には生活習慣の改善が大切!

 

納豆だけ食べれば便秘が良くなる、かといえばそんなことはあり得ません。

 

他の食品も同じことが言えますが、ある特定の食品だけを食べたところで便秘がよくなることはなかなかないでしょう。

 

 

便秘の改善・解消には、栄養バランスの取れた食事が非常に大切です。

 

食物繊維や乳酸菌をたくさん摂っても各種ビタミンやミネラルが不足したら、便秘はなかなか良くならないでしょう。

 

ですから、栄養バランスの取れた食事を心がけることで、便秘は良くなっていくでしょう。

 

参考ページ食事でコレができないと便秘は改善できない!?便秘解消のための食事の基本とは?

 

 

 

ただ、実際に栄養バランスの取れた食事は非常に難しいですよね。

 

そこで、サプリメントを使えば、不足しがちな栄養素を手軽に補うことができるのでおすすめです。

 

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