オールブランで便秘が悪化する原因と対処法

オールブラン食べたら便秘が悪化!?その原因と対処法!

 

「オールブランは便秘解消に効果的だと聞いて食べてみたけど、逆に便秘が悪化してしまって…!?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

オールブランには食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘解消に効果的だと言われていますよね。

 

それで、便秘を改善するためにオールブランを食べてみたけど、逆に便秘が悪化した、と悩む人って多いですよね。

 

 

そこで、ここではオールブランで便秘が悪化する原因と対処法を紹介します。

オールブランの特徴

 

まずは、オールブランの特徴を簡単に紹介します。

 

 

オールブランとは、

日本ケロッグ株式会社が販売するシリアルの商品名。

小麦外皮などを原料にしている。
牛乳をかけて食べる。
特定保健用食品。

(「コトバンク」より)

 

小麦外皮とは、文字通り小麦の外側の皮のことで、お米の米ぬかにあたるものですね。

 

 

そして、「オールブラン・オリジナル」の1食分(40g)に含まれる栄養素etcは以下の通りです。

 

エネルギー:141kcal
炭水化物:30.9g
たんぱく質:6.0g
食塩相当量:0.7g
脂質:1.7g
食物繊維:11.0g
など

(「ケロッグ オールブラン公式ページ」より)

 

 

この中で注目すべきは、1食で食物繊維が11.0g摂れるということです。

 

食物繊維の1日の摂取量の目標は、男性が19g以上、女性が17g以上とされています。

 

ですから、オールブラン1食で11gの食物繊維を摂れば、他の食事と合わせて1日17g〜19gの食物繊維は無理なく摂れてしまう、ということになりますね。

オールブランで便秘が悪化する理由

 

「オールブラン」を1日1食摂れば、1日の食物繊維の摂取目標量を無理なく摂ることができるので、便秘を改善するのに効果的だ、と思いませんでしたか?

 

しかし、オールブランを食べたら便秘が悪化した、という人は決して少なくありません。

 

 

その理由として考えられる事は以下の通りです。

 

 

▼食物繊維のバランスが悪い

 

食物繊維は実は2種類あります。

 

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維です。

 

不溶性食物繊維は腸内の水分を吸収して膨らみ腸を刺激して蠕動運動(便を肛門に送る動き)を促します。

 

水溶性食物繊維は便に水分を与えて柔らかくし、肛門まで送りやすくします。

 

それで、オールブランに含まれる食物繊維はほとんどが不溶性食物繊維です。

 

不溶性食物繊維が多すぎると、腸の水分を吸収しすぎて水分不足になり、便の水分まで吸収してしまって硬くなります。

 

そうなると、肛門まで便が送られなくなって便秘が悪化することがあります。

 

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は2:1が理想とされています。

 

ですから、水溶性食物繊維を摂ると便秘が改善されるかもしれません。

 

水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物は、海藻類、キウイやリンゴなどの果物、大豆製品などです。

 

あと、「オールブランフルーツミックス」には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれている、ということなので、そちらに変えてみるといいかもしれませんよ。

 

 

▼食生活が大幅に変化

 

オールブランを食べるようにしたから、ヨーグルトを食べるのをやめたとか、今まで便秘解消に効果的な食べ物を食べていたのにそれをやめてしまったことが原因で便秘が悪化することがあり得ます。

 

また、栄養バランスが悪くなったことで便秘が悪化することがあります。

 

食物繊維は便秘解消に効果的ですが、だからといってその他の栄養素が不足したらそれが原因で便秘が悪化することがあります。

 

便秘解消には栄養バランスの取れた食事が非常に大切です。

 

今一度食生活を見直して、栄養バランスが悪くなったのであればそれを改善する必要がありますよ。

 

 

▼生活習慣の変化

 

今まで便秘解消に効果的なストレッチなどをしていたのに、オールブランを食べるようになったからそれをやめてしまったり、あるいは今まで規則正しい生活リズムだったのにそれが乱れたり、生活習慣で何らかの変化があった場合、それが原因で便秘が悪化することがあります。

 

便秘は食べるものを変えただけではなかなか良くなりません。

 

食事、運動、睡眠、ストレス発散、規則正しい生活リズムなどの生活習慣全般が大切です。

 

生活習慣の中で乱れたことがあったら、それを改善する必要がありますよ。

オールブランで便秘が悪化した時の対処法

 

オールブランを食べて便秘が悪化した場合、その理由として多いのが「食生活の変化」「生活習慣の変化」です。

 

便秘が悪化した場合は、今一度食生活と生活習慣を見直して、悪くなったところがあれば改善するといいでしょう。

 

 

不溶性食物繊維の摂る量が1日11g増えたところで、便秘が悪化するほど摂りすぎになることはちょっと考えにくいんですが、全くあり得ないことでもありません。

 

食生活や生活習慣を見直したうえで、便秘が悪化した状態が変わらなければ、水溶性食物繊維の摂る量を増やしてみるといいかもしれません。

 

 

もし、オールブランを1日3食も4食も摂っているのであれば、摂りすぎです。

 

1日1食に減らして、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

 

参考ページ食事でコレができないと便秘は改善できない!?便秘解消のための食事の基本とは?

便秘解消に効果的な成分をサプリで手軽に摂取!


便秘解消に効果的とされるサプリの中から

口コミなどでも高く評価され効果的な成分をたくさん摂れるサプリメント

を厳選してランキングにしました!

「便秘サプリメントおすすめランキング」はこちら


便秘改善・解消体験談〜私が20年以上苦しんだ便秘を克服した方法とは?


私(管理人)は、便秘で20年以上ツラい思いをしてきました。


しかし、なかなか良くならなかった便秘を、なんと克服することができたのです!


その体験談をまとめましたので、是非参考にしてください。



私の便秘改善のための体験談

関連ページ

ストレスは便秘の原因に!?知らないと損する便秘解消法
ストレスは便秘の大きな原因になります。そのメカニズムとストレスが原因の便秘の対処法を紹介します。
睡眠不足は便秘の原因に!知らないと損する便秘解消法!
睡眠不足は便秘の原因になります。そのメカニズムと便秘解消のために理想的な睡眠を紹介します。
食の欧米化が便秘悪化の原因!?食事を見直すだけで…
食の欧米化が便秘悪化の原因になる、と言われています。!?食事を見直すだけで便秘が解消されることもありますよ!詳しく紹介します。
食品添加物は便秘の原因になる!?体に悪そうだけど…
食品添加物は便秘の原因になると言われています。詳しく解説します。
水道水を飲む事は便秘の原因になるってホント?
水道水を飲むことは便秘の原因になるというのは本当なのでしょうか?
神経質な性格が便秘になりやすい!?便秘の意外な原因とは?
神経質な性格が便秘になりやすいと言われています。便秘の意外な原因を紹介します。
更年期障害で便秘がひどくなる原因と対処法!?知らないと損!
更年期障害が便秘の原因になります。詳しく解説します。
生理前や生理中に便秘が悪化する原因は?知らないと損する!
生理が便秘の原因になります。詳しく解説します。
ダイエットでの食事制限が便秘の原因?痩せにくくなるってホント?
ダイエットでの食事制限が便秘の原因になることもあります。それで便秘になると痩せにくくなります。原因や対処法などを詳しく解説します。
断食で便秘が悪化するってホント?便秘解消効果があるのでは?
便秘解消効果があると言われている断食で便秘が悪化することがあります。詳しく解説します。
飲酒は便秘悪化の原因に!?飲みすぎにはアレが…!?
飲酒は便秘悪化の原因になります。詳しく解説します。
オリーブオイルを飲んだら便秘が悪化!?
オリーブオイルを飲んだら便秘が悪化することがあります。その原因とは?
白湯を飲んだら便秘が悪化!?その原因と対処法
白湯を飲んで便秘が悪化することがあります。その原因と対処法を紹介します。
寒天食べたら便秘が悪化!?その原因と対処法
寒天を食べたら便秘が悪化することがあります。その原因と対処法を紹介します!
豆乳を飲んだら便秘が悪化!?その理由と対処法!
豆乳を飲んだら便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します。
炭酸水飲んだら便秘が悪化!?その理由と対処法!
炭酸水は便秘改善、解消に効果的とされていますが、逆に便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します。
おからを食べたら便秘が悪化!?その理由と対処法
おからを食べたら便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を詳しく解説します。
野菜をたくさん食べたら便秘が悪化!?その理由と対処法
野菜をたくさん食べたら便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します。
納豆食べたら便秘が悪化!?その理由と対処法!
納豆食べたら便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します。
キムチ・納豆・ヨーグルトetcいろいろ試しても便秘に効果なし!?その原因と対処法!
キムチ・納豆・ヨーグルトetcいろいろ試しても便秘が良くならないことがあります。その原因と対処法を紹介します。
便秘でサプリメントを毎日飲んでるけど効果なし?効かない理由と対処法
毎日便秘のサプリメントを飲んでるけど便秘が良くならない理由と対処法を紹介します。
冬に水分補給をしてるのに便秘が悪化!?その原因と対処法!
冬に水分補給をしてるのに便秘が悪化する原因と対処法を詳しく解説します。
ピザが便秘悪化の原因に!?その驚きの理由とは?
ピザが便秘悪化の原因になることがあります。その驚きの理由を詳しく解説します。
ホエイプロテインは便秘悪化の原因に!?その理由と対処法!
ホエイプロテインは便秘悪化の原因になります。その理由と対処法を紹介します。
水をたくさん飲んだら便秘が悪化!?その理由と対処法!
水をたくさん飲んで便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します