おからで便秘悪化

おからを食べたら便秘が悪化!?その理由と対処法

 

「おからは便秘解消に効果的だと聞いて食べ続けているのに、逆に便秘が悪化してしまったんだけど…!?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

おからには食物繊維が豊富に含まれていますので、便秘解消に効果的だと言われていますね。

 

しかし、おからを食べるようになってから便秘が悪化した、という人は決して少なくありませんよね。

 

 

「おからで悪化した便秘をなんとかしたい!」
と、あなたは思いませんか?

 

 

そこで、ここではおからを食べると便秘が悪化することがある原因と、対処法を紹介します。


おからで便秘が悪化する原因

 

おからで便秘が悪化する原因は以下の通りです。

 

 

不溶性食物繊維の摂りすぎ

 

食物繊維は大きく2つ、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けることができます。

 

それで、それぞれ働きに違いがあります。

 

不溶性食物繊維は腸を刺激する作用がありますが、水分を吸収する作用もあります。

 

水溶性食物繊維は便に水分を与えて柔らかくし肛門までスムーズに運ばれるようにしますが、腸をあまり刺激しません。

 

便秘解消には、不溶性:水溶性=2:1の割合で摂ることが理想とされています。

 

 

それで、おからには不溶性食物繊維が非常にたくさん含まれています

 

おから100gあたり、不溶性食物繊維が11.0g、水溶性食物繊維は0.4gです。

 

ですから、ほとんど不溶性食物繊維ということになりますね。

 

 

それで、不溶性食物繊維を摂りすぎると、腸内の水分を吸収してしまい、そして便に含まれる水分も吸収してしまいます。

 

そうなると、便が硬くなるので、肛門まで便を送りにくくなります

 

それで、便秘になってしまいます。

 

 

この場合は、おからの食べ過ぎの可能性が高いので、食べる量を減らしたほうがいいでしょう。

 

そして、水溶性食物繊維の摂る量を増やすといいでしょう。

 

水溶性食物繊維は、海藻類や山芋、おくら、なめこなどのネバネバ食品に含まれていますよ。

 

 

栄養バランスが崩れた

 

おくらを食べ始めたからといって、乳酸菌を摂るのをやめたりするなど、便秘解消に効果的なものを摂らなくなったことで便秘が悪化します。

 

また、便秘は食物繊維や乳酸菌を摂っているだけではなかなか解消せず、栄養バランスが大切になります。

 

しかし、おからを食べ始めたことで栄養バランスが崩れてしまった場合、便秘が悪化することがあります

 

悪化する前の食生活を思い出し、どのように変化したのか見直してみるといいでしょう。

 

そして、栄養バランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。

 

 

便秘薬やサプリなどをやめた

 

今まで下剤などの便秘薬を常用していたのに、おからを食べ始めたからといって便秘薬を飲むのをやめたら、便が出なくなります。

 

また、サプリは普段の食生活で不足しがちな栄養素をたっぷり摂ることができますが、おからを摂り始めたからということでサプリを飲むのをやめたら、栄養不足になって便秘になることがあります。

 

便秘解消に効果的なサプリに限らず、ビタミン剤など、どんなサプリを摂っていたにしても栄養不足になったら便秘が悪化することがありますよ。

 

 

この場合、便秘薬は徐々に減らしたほうがいいです。

 

便秘薬(特に下剤)は依存性がありますので、いきなりやめると腸が動かなくなって便が出なくなります。

 

ただ、便秘薬を徐々に減らしていけば、全然便が出ない、ということはないでしょう。

 

 

また、サプリを飲み続けていた場合は、そのサプリを再開したほうがいいです。

 

サプリは基本的に依存性も副作用もありません。

 

ですから、サプリを飲んでおかしな症状が出ないのであれば、飲み続けて問題はないですよ。

 

もしサプリをやめたいのであれば、サプリに含まれている成分を食事で補う必要がありますよ。

おからで便秘が悪化した時の対処法

 

おからを食べて便秘が悪化した場合、不溶性食物繊維の摂りすぎが原因であることは、あまりありません

 

私たちは、普段の食生活だと食物繊維が不足気味です。

 

そんな中、不溶性食物繊維を摂りすぎることはちょっと考えにくいです。

 

ただし、サプリなどで食物繊維を補っていたり、あるいはものすごくストイックに大量に食物繊維を摂りすぎている場合は、不溶性食物繊維の摂りすぎで便秘が悪化することが充分にあり得ます。

 

そういう場合は、おからの食べる量を減らしたほうがいいです。

 

 

ということは、多くの場合、栄養バランスの崩れか、便秘薬を急にやめてしまったことのどちらかが原因で便秘が悪化した、ということになりますよね。

 

おからは満腹感を感じやすいですが、そのせいで他の栄養素の摂る量が減ってしまったら便秘が悪化することがありますよ。

 

今一度、便秘が悪化する前の便秘薬の量や食生活を見直し、便秘が悪化した原因を探り、改善していくことが大切ですよ。

 

 

そして、おからの食べ過ぎは不溶性食物繊維を摂りすぎたり、あるいは栄養バランスが崩れたりもします。

 

おからに限った事ではありませんが、どんなに体にいい食べ物でも食べ過ぎたら良くないです。

 

適量食べることが大切ですよ。

栄養バランスの取れた食事が難しい時は?

 

便秘解消には栄養バランスの取れた食事が非常に大切です。

 

しかし、忙しかったりすると栄養バランスの取れた食事を摂ることって難しいですよね。

 

また、栄養バランスを考えてメニューを選ぶのってなかなか難しいですよね。

 

 

そこで、サプリメントなら不足しがちな栄養素を手軽に補うことができるのでおすすめです。

 

便秘解消に効果的な食物繊維や乳酸菌はもちろん、不足しがちな各種ビタミンやミネラルも補うことのできる、おすすめのサプリメントはこの下です。
↓   ↓   ↓

便秘解消に効果的な成分をサプリで手軽に摂取!


便秘解消に効果的とされるサプリの中から

口コミなどでも高く評価され効果的な成分をたくさん摂れるサプリメント

を厳選してランキングにしました!

「便秘サプリメントおすすめランキング」はこちら


便秘改善・解消体験談〜私が20年以上苦しんだ便秘を克服した方法とは?


私(管理人)は、便秘で20年以上ツラい思いをしてきました。


しかし、なかなか良くならなかった便秘を、なんと克服することができたのです!


その体験談をまとめましたので、是非参考にしてください。



私の便秘改善のための体験談

関連ページ

ストレスは便秘の原因に!?知らないと損する便秘解消法
ストレスは便秘の大きな原因になります。そのメカニズムとストレスが原因の便秘の対処法を紹介します。
睡眠不足は便秘の原因に!知らないと損する便秘解消法!
睡眠不足は便秘の原因になります。そのメカニズムと便秘解消のために理想的な睡眠を紹介します。
食の欧米化が便秘悪化の原因!?食事を見直すだけで…
食の欧米化が便秘悪化の原因になる、と言われています。!?食事を見直すだけで便秘が解消されることもありますよ!詳しく紹介します。
食品添加物は便秘の原因になる!?体に悪そうだけど…
食品添加物は便秘の原因になると言われています。詳しく解説します。
水道水を飲む事は便秘の原因になるってホント?
水道水を飲むことは便秘の原因になるというのは本当なのでしょうか?
神経質な性格が便秘になりやすい!?便秘の意外な原因とは?
神経質な性格が便秘になりやすいと言われています。便秘の意外な原因を紹介します。
更年期障害で便秘がひどくなる原因と対処法!?知らないと損!
更年期障害が便秘の原因になります。詳しく解説します。
生理前や生理中に便秘が悪化する原因は?知らないと損する!
生理が便秘の原因になります。詳しく解説します。
ダイエットでの食事制限が便秘の原因?痩せにくくなるってホント?
ダイエットでの食事制限が便秘の原因になることもあります。それで便秘になると痩せにくくなります。原因や対処法などを詳しく解説します。
断食で便秘が悪化するってホント?便秘解消効果があるのでは?
便秘解消効果があると言われている断食で便秘が悪化することがあります。詳しく解説します。
飲酒は便秘悪化の原因に!?飲みすぎにはアレが…!?
飲酒は便秘悪化の原因になります。詳しく解説します。
オリーブオイルを飲んだら便秘が悪化!?
オリーブオイルを飲んだら便秘が悪化することがあります。その原因とは?
白湯を飲んだら便秘が悪化!?その原因と対処法
白湯を飲んで便秘が悪化することがあります。その原因と対処法を紹介します。
寒天食べたら便秘が悪化!?その原因と対処法
寒天を食べたら便秘が悪化することがあります。その原因と対処法を紹介します!
豆乳を飲んだら便秘が悪化!?その理由と対処法!
豆乳を飲んだら便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します。
炭酸水飲んだら便秘が悪化!?その理由と対処法!
炭酸水は便秘改善、解消に効果的とされていますが、逆に便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します。
野菜をたくさん食べたら便秘が悪化!?その理由と対処法
野菜をたくさん食べたら便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します。
オールブラン食べたら便秘が悪化!?その原因と対処法!
オールブラン食べたら便秘が悪化することがあります。その原因と対処法を紹介します。
納豆食べたら便秘が悪化!?その理由と対処法!
納豆食べたら便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します。
キムチ・納豆・ヨーグルトetcいろいろ試しても便秘に効果なし!?その原因と対処法!
キムチ・納豆・ヨーグルトetcいろいろ試しても便秘が良くならないことがあります。その原因と対処法を紹介します。
便秘でサプリメントを毎日飲んでるけど効果なし?効かない理由と対処法
毎日便秘のサプリメントを飲んでるけど便秘が良くならない理由と対処法を紹介します。
冬に水分補給をしてるのに便秘が悪化!?その原因と対処法!
冬に水分補給をしてるのに便秘が悪化する原因と対処法を詳しく解説します。
ピザが便秘悪化の原因に!?その驚きの理由とは?
ピザが便秘悪化の原因になることがあります。その驚きの理由を詳しく解説します。
ホエイプロテインは便秘悪化の原因に!?その理由と対処法!
ホエイプロテインは便秘悪化の原因になります。その理由と対処法を紹介します。
水をたくさん飲んだら便秘が悪化!?その理由と対処法!
水をたくさん飲んで便秘が悪化することがあります。その理由と対処法を紹介します