こんにゃくゼリーの便秘解消効果

こんにゃくゼリーって便秘解消に効果的なの?

 

「こんにゃくが便秘解消に効果的なら、こんにゃくゼリーも便秘解消に効果的なのでは?」
と、あなたは疑問に思ったことはありませんか?

 

こんにゃくには食物繊維が豊富に含まれているので便秘解消に効果的だと言われていますよね。

 

であれば、こんにゃくから作られたこんにゃくゼリーにも便秘解消効果があるのでは、と考えてしまいますよね。

 

 

おいしいこんにゃくゼリーで便秘を解消できるなら、かなりうれしいですよね。

 

 

そこで、ここではこんにゃくゼリーに本当に便秘解消効果があるのか、詳しく解説します。


こんにゃくの便秘解消効果

 

まずは、こんにゃくの便秘解消効果について紹介します。

 

 

こんにゃくが便秘解消に効果的だと言われているのは、食物繊維が含まれているためです。

 

こんにゃく100gあたり、なんと2.2gもの食物繊維が含まれているんです。

 

こんにゃく1枚がだいたい300gくらいですから、こんにゃく1枚で6.6gもの食物繊維を摂ることができる、ということになりますよね。

 

 

普段から野菜不足で食物繊維の摂取量が少ないのであれば、こんにゃくはおすすめです。

 

 

ただし、こんにゃくを食べ過ぎると便秘がひどくなることがある、と言われています。

 

こんにゃくに含まれている食物繊維は主に不溶性食物繊維です。

 

不溶性食物繊維は、腸を刺激して正常に働かせる作用があります。

 

しかし、大量に摂りすぎると腸内の便の水分を吸い取ってしまうので、便が硬くなり便秘が悪化する、と言われているんです。

 

ですから、食べすぎには注意が必要ですよ。

 

 

食物繊維の摂取量の上限が1日40gで、そのうち不溶性食物繊維は約26gです。

 

ですから、こんにゃく4枚分くらいということになりますね。

 

こんにゃく1日1枚食べるのもなかなか大変だと思いますので、よっぽどストイックにならない限り食べ過ぎることはないと思います。

 

また、不溶性食物繊維を普段の食事で1日26g摂るのは、ほぼ不可能です。

 

ですから、よっぽどのことがない限り、食物繊維の摂りすぎにはならないです。

 

ただし、サプリや健康食品などで食物繊維を補っている場合は、摂りすぎに注意が必要ですよ。

 

 

こんにゃくゼリーとこんにゃくの便秘解消効果の違い

 

便秘解消効果を考えた場合、こんにゃくとこんにゃくゼリーはまったくの別物だと考えるべきです。

 

共通点は、原料がこんにゃく芋ということだけです。

 

 

まず、こんにゃく芋に含まれている食物繊維は、おもに水溶性食物繊維です。

 

そして、こんにゃくはこんにゃく芋に凝固剤を入れて作られますが、この時に水溶性食物繊維が不溶性食物繊維に変わります。

 

ですから、こんにゃくに含まれる食物繊維は、主に不溶性食物繊維になります。

 

 

ただし、こんにゃくゼリーは凝固剤が使われません。

 

こんにゃく芋に含まれるグルコナンマン(水溶性食物繊維)を水や果汁に溶かして作られます。

 

ですから、こんにゃくゼリーに含まれる食物繊維は、主に水溶性食物繊維です。

 

 

それで、便秘解消のためには、食物繊維の摂取割合が「不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1」が理想だとされています。

 

ただ、多くの人が不溶性食物繊維の摂取量のほうが多いです。

 

便秘解消のためには水溶性食物繊維を摂りましょう、と言われることがよくありますが、それは水溶性食物繊維の摂取量が少ないことが大きな理由だと思われます。

 

 

といった事を考えると、便秘解消のためには、こんにゃくよりもこんにゃくゼリーのほうが良い、ということになりますね。

こんにゃくゼリーは便秘解消に本当に効果的なの?

 

こんにゃくゼリーは、水溶性食物繊維が含まれているので、便秘解消に効果的だということができます。

 

 

水溶性食物繊維は便に水分を与えた柔らかくする働きがあります。

 

ですから、肛門まで便が運ばれやすくなるので、便秘解消に効果的なのです。

 

 

ただし、便秘解消のためにこんにゃくゼリーを新たに食べるのは、あまりおすすめできません

 

有名なこんにゃくゼリーの成分表を見ると、1個(25g)あたりに含まれる食物繊維は0.4gだけです。

 

そして、糖質が6.2g含まれていて、カロリーは25kcalです。

 

1日に必要な水溶性食物繊維は約6.5gですが、これをすべてこんにゃくゼリーで摂ろうとすると、17個食べる必要がありますね。

 

すると、425kcal摂取してしまうことになります。

 

このように考えると、そこそこカロリーは高いです。

 

それで、カロリーの摂りすぎで太ってしまったら、便秘になりやすくなります。

 

そういう事を考えると、こんにゃくゼリーは便秘解消には、あまりおすすめできません。

 

 

おやつをこんにゃくゼリーに変えるなど、今まで食べていたものをこんにゃくゼリーにするのは、便秘解消にとっていいことだと思いますけどね。

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