豆乳を飲んだら便秘が悪化

豆乳で便秘が悪化することがあるってホント?

 

「豆乳を飲んだら便秘が悪化したんだけど…!?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

豆乳は便秘解消に効果的だと言われていますよね。

 

それにもかかわらず、豆乳を飲んだら便秘が悪化した、という人は少なくありませんよね。

 

 

そんな時、あなたは
「どうしてそんなことに…!?」
と、悩んでしまいませんか?

 

 

そこで、ここでは豆乳を飲んだら便秘が悪化する原因と対処法を紹介します。


豆乳を飲んだら便秘が悪化する原因

 

豆乳を飲んで便秘が悪化する原因は、以下の通りです。

 

 

▼大豆イソフラボンの摂りすぎ

 

豆乳には女性ホルモンと同じような働きをする大豆イソフラボンが含まれていて、ホルモンバランスが整うから便秘解消に効果的だ、と言われています。

 

しかし、大豆イソフラボンを摂りすぎると、女性ホルモンが多くなりすぎてホルモンバランスが乱れます

 

そうなると、便秘が悪化します。

 

 

大豆イソフラボンの1日の摂取量は70〜75mg、そのうち35〜40mgくらいは意識しなくても食事でとってしまうので、サプリや健康食品からは30mgまでに抑えたほうがいい、とされています。

 

ちなみに、調整豆乳1パック(200g)に含まれる大豆イソフラボンの量は、約40mgです。

 

ですから、豆乳を1日2パック飲んだら飲みすぎということになりますね。

 

 

また、納豆や豆腐など大豆製品をたくさん食べている場合、豆乳1本飲んだだけでも大豆イソフラボンを摂りすぎている可能性があります。

 

大豆イソフラボンを摂りすぎてないか、食生活を見直す必要がありますよ。

 

 

▼食生活・生活習慣が乱れた

 

豆乳を飲んでいるからといって、食物繊維や乳酸菌の摂取量が減ったり、食生活が乱れたりしたら、便秘が悪化します。

 

また、運動量が減ったり、生活リズムが乱れたりしても、便秘が悪化します。

 

食生活などを見直す必要がありますよ。

 

 

あと、大豆イソフラボンは腸でエクオールという物質に変わらないと、女性ホルモンと同じ働きはしません。

 

日本人の約半分がエクオールに変わらず、大豆イソフラボンを摂っても意味がない、とされています。

 

ですから、これが便秘悪化の原因にはなりませんが、豆乳を飲んでも便秘を改善できないことはありますよ。

 

 

また、豆乳には食物繊維が含まれているから便秘解消に効果的だと言われますよね。

 

しかし、豆乳1パック(200mg)に含まれる食物繊維は0.4gです。

 

ですから、豆乳には便秘解消効果を実感できるほどの量の食物繊維は含まれていませんよ。

 

 

また、オリゴ糖やマグネシウムも便秘解消には効果的な成分ですが、豆乳には便秘解消効果を実感できるほどの量は含まれていませんよ。

 

 

豆乳は栄養が豊富に含まれていますので、非常に健康的な飲み物です。

 

しかし、飲みすぎると逆に不健康になりますから、注意が必要ですね。

 

 

参考ページ食事でコレができないと便秘は改善できない!?便秘解消のための食事の基本とは?

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