コロコロ便解消の食物繊維の効果

コロコロ便の解消に食物繊維は効果的?

 

「便秘でなかなか便が出ず、出てもコロコロ便なんだけど、どうしたらいいんだろう?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

まるでウサギの糞のような黒くて硬いコロコロ便しか出ないと、排便の時に痛みを感じることもあってツラいですよね。

 

「なんとかならないかなぁ?」
と、あなたは思いませんか?

 

 

それで、黒くて硬いコロコロ便が出続けるのは便秘です。

 

便秘解消といえば、食物繊維ですよね。

 

ということで、食物繊維をたくさん摂ったものの…

 

全然よくならないどころか悪くなる一方、なんてことありませんか?

 

 

では、コロコロ便を解消するのに食物繊維は効果的なのでしょうか?

 

それとも、食物繊維は悪化させるのでしょうか?


コロコロ便の原因

 

まずは、コロコロ便の原因から紹介します。

 

コロコロ便の原因は、便の水分不足です。

 

 

便に含まれる水分が70%くらいだと正常です。

 

それより少ないと便が硬いので、スムーズに流れなくなり、排便しずらくなります。

 

そして、さらに少なくなるとちぎれやすくなりますので、コロコロ便になるのです。

 

 

それで、便の水分が少なくなる主な原因は以下の2つです。

 

 

▼水分不足

 

単純に摂取する水分が不足すると、便も水分不足になります。

 

体が水分不足かどうかは尿の色を見れば分かります。

 

茶色になっていたら、体は水分不足の可能性が高いです。

 

水分摂取量を増やす必要があります。

 

 

▼重度の便秘

 

便秘が悪化すると、便が腸に滞在する時間が長くなりますので、腸が便の水分を吸い取ってしまい便が硬くなります。

 

尿の色が黄色から透明なのにコロコロ便が出る場合は、重度の便秘です。

コロコロ便の解消に食物繊維は効果的?それとも悪化する?

 

そして、もう一つ知っておくべきことは、食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類ある、ということです。

 

不溶性食物繊維は、腸内の水分を吸収する性質があります。

 

水溶性食物繊維は、水分を便に与えて柔らかくする働きがあります。

 

詳しくは別のページで紹介しましたので、参考にしてください。

 

参考記事:食物繊維の便秘解消効果と効果的な摂り方

 

 

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の理想的な摂取割合は2:1です。

 

それで、水溶性食物繊維と比べて不溶性食物繊維を多く摂りすぎると、腸内の水分を吸収しすぎてしまい、さらに便の水分を吸収することがありますので、便が硬くなってコロコロになることが理屈上ではあり得る、ということになりますね。

 

 

ただ、実際にはそれはなかなかないのではないか、と考えられます。

 

 

確かに、食物繊維の摂取量を増やそうと思った時に、不溶性食物繊維を食事からとるのはさほど難しくはないんですが、水溶性食物繊維の摂取量を増やすのは少し難しくなります。

 

不溶性食物繊維は、ほとんどの野菜類、果物類などに含まれています。

 

それに対してす陽性食物繊維は、海藻類や一部の果物や野菜にしか含まれていません。

 

ですから、どうしても不溶性食物繊維のほうが多くなりがちです。

 

 

ただ、便が硬くなるほど大量に不溶性食物繊維を摂るのは、はっきり言って無理です。

 

朝から晩までお腹がはちきれそうになるまで食物繊維入りの食べ物をたくさん食べたとしても、食物繊維のせいで便が硬くなることは、まさかないでしょう。

 

 

また、サプリや健康食品の場合、ほとんどのものは水溶性食物繊維だけか、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが取れているかのどちらかです。

 

不溶性食物繊維だけが大量に含まれているサプリや健康食品は、恐らくは無いと思うんですけどね。

 

 

ですから、現実的な事を考えると、食物繊維の摂りすぎで便が硬くなってコロコロになることはない、ということになりますね。

 

つまり、理屈上では考えられるけど、実際にはそんな事は起こるはずがない、ということです。

 

ひょっとしたらひょっとしますけどね。

 

 

ということは、コロコロ便の原因は、水分不足か重度の便秘のどちらか、ということになりますね。

 

 

それで、食物繊維には便秘解消効果があるわけですから、コロコロ便の解消には食物繊維は効果的、ということになりますね。

 

 

水分を適度に摂り、食物繊維をしっかり摂ることで、コロコロ便を改善・解消することができるでしょう。

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