便秘を改善・解消する運動

便秘解消のための自宅でできる運動法〜忙しくても短時間でできる

 

「運動不足は便秘の大きな原因になる!」
と、よく言われますよね。

 

だから、便秘を解消・改善するには適度な運動が大切だ、ということですよね。

 

 

しかし、運動ってなかなかできませんよね

 

運動する時間ってなかなかありませんし疲れることなんてしたくないですよね。

 

 

だからといって、体を動かさないことには便秘を解消することはできません。

 

 

そこで、ここでは自宅で短時間でできる、便秘解消に効果的な運動を紹介します。

 

テレビを見ながらでもできる簡単な方法なのに、かなり効果的ですのでおすすめです。


自宅で短時間でできる便秘解消に効果的な運動

 

金魚運動

 

・仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み両ひじを水平に伸ばす

 

・足先は直角に曲げる

 

・そのまま、上半身と下半身を同じ側にくねらせて「くの字」に曲げ、次に反対側に

 

・これを1〜2分繰り返す

 

・初めはゆっくり、慣れるにしたがって速く動かす

 

 

 

背筋運動

 

・椅子に座り背筋を伸ばす

 

・ひざをやや開き、膝の上に両手を置く。手は小指側をももにつける

 

・体を一本の棒のように約40°傾ける。同時にお腹を出す(軽く力を入れる)

 

・体を真ん中に戻しながら、お腹をへこませる(力を抜く)

 

・体を左に約40°傾けながら、お腹を出す。

 

・これを繰り返す。

 

・1往復を1回として1分間に30回〜35回のペースで5分〜20分行う。慣れたらペースを上げて1分間に50回〜55回を目指す。

 

・寝る前にやると効果的。1日に何回してもいいがやりすぎると筋肉痛になることも。1日1セットくらいで充分効果的。

 

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