便秘解消に効果的なウォーキング法

ウォーキングは便秘解消に効果的だけど、方法次第で悪化する!?

 

ウォーキングは便秘解消効果を期待できます。

 

運動不足になると腸の動きが鈍くなるので、便秘になりやすくなります。

 

逆に激しい運動はストレスになることがあり、便秘が悪化することがあります。

 

 

ウォーキングはあまり激しい運動ではありませんし、適度に体を動かすことができますので、便秘解消に効果的なんです。

 

 

しかし、ウォーキングの方法次第では便秘が悪化することもあるんです。

 

ウォーキングで腰やひざを痛めたり、あるいは骨盤がゆがんでしまったら、便秘が悪化してしまうんです。

 

 

せっかく便秘解消のためにウォーキングしてるのに、逆に悪化してしまったらショックですよね。

 

 

そこで、ここでは便秘解消のための正しいウォーキング法を紹介します。

 

便秘解消のためのウォーキング法

 

ウォーキング法が正しければ、骨盤のゆがみは自然と矯正され、腰やひざを痛めることはありません。

 

ですから、便秘解消に効果的なんです。

 

便秘解消のためにウォーキングでは以下の4点を抑えておくべきです。

 

 

▼つま先を30度外側に向ける

 

つま先をまっすぐ前に向けて着地すると、重心が足の外側にかかります。
そうなると、脚の度と側の筋肉が張ってしまうので、O脚や腰痛になります。

 

しかし、脚を外側に30度向けると、足の内側と外側に均等に力がかかりますので、O脚になったり腰痛になったりしなくなります。

 

 

▼かかとから着地する

 

つま先から着地するとひざの皿の下に衝撃がかかりますので、ひざを痛めます。

 

しかし、かかとから着地するとひざを痛めません。

 

つま先を意識してあげると、かかとから着地できますよ。

 

 

▼背筋を伸ばす

 

前のめりで歩く人が多いですが、それだと首や肩、腰が張ってしまってかたくなります。

 

背筋を伸ばすことで、腰や背中が柔らかくなります。

 

 

▼ゆっくり小股で歩く

 

大股で歩くとつま先が前に向いてしまい、腰が大きくねじれてしまうので、腰や股関節を痛めてしまいます。

 

歩幅を肩幅くらいにして、ゆっくり歩けば腰や股関節を痛めることはありません。

 

また、内臓機能を高めるのにも効果的ですよ。

 

以上の点を意識して、1日30分くらいのウォーキングをすると、便秘解消に効果的ですよ。

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