便秘解消に効果的な運動の方法と程度

便秘解消に効果的な運動の方法と程度〜方法次第では便秘が悪化することもある?

 

運動不足解消は便秘解消に非常に効果的です。

 

ただ、運動ならどんなものでも便秘解消に効果的なのかというと、そういうわけではありません。

 

 

運動の便秘解消効果のひとつに、自律神経を整える働きがあるからです。

 

運動をすると、なんだか爽やかな気分になりませんか?

 

心地よい疲れというか、気分は良くなることが多いと思います。

 

心地よさを感じるのは、運動をする事によって幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や「ドーパミン」が分泌されるからです。

 

それで、それらのホルモンには自律神経を整える働きがあります。

 

自律神経は腸を動かす神経ですが、乱れていると腸を正常に動かすことができなくなり、便秘になります。

 

ですから、運動をする事によって「セロトニン」や「ドーパミン」の分泌を増やし、自律神経が整えば便秘を改善できる、ということになりますね。

 

 

ただし、運動をしても疲れしか感じないこともありますよね。

 

ツラいという気持ちしか持つことができないことも多いと思います。

 

それは、学生の部活や授業の時のように誰かにやらされてする運動や、体力の限界に近い、あるいは限度を超えた運動をすると、快感を感じることができず嫌な感情しか持たなくなりますよね。

 

そうなると、運動がストレスになり自律神経が整わないどころかさらに乱れることもあり得ますので、便秘が悪化することがあります

 

 

ということは、便秘を解消する運動とは、

 

・無理をしない程度の運動

 

・楽しくできる運動

 

この2つが当てはまる運動ということになります。

 

 

無理をしない程度の運動とは、少し息がハアハアする程度の運動量です。

 

多少息遣いが荒くなっても爽快感を感じる程度といえばいいでしょうか。

 

最大心拍数の50%程度が便秘解消に効果的だと言われていますので、心拍計を持っているのであれば測りながら運動をするといいでしょう。

 

ちなみに最大心拍数は、1分間に「220-年齢」ででてくる数値です。

 

40歳であれば、220-40歳=180回ですね。

 

そして、その50%は90回ですね。

 

つまり、便秘解消に効果的な運動量は、40歳であれば心拍数が1分間で90回程度の運動ということになります。

 

ただ、最大心拍数は個人差もありますので、そんなに厳密に測る必要もないです。

 

とにかく、多少息が乱れて爽快感を感じる程度の運動量と理解しておけばいいでしょう。

 

 

それで、あとは楽しく運動したほうがいいのですが、これがなかなか難しいですよね。

 

学生の時に好きなスポーツがあったのであれば、それをすればいいんですけどね。

 

そういうスポーツってなかなか無いのではないでしょうか?

 

 

ということで、楽しく無理のない程度の運動でおすすめなのが、音楽を聴きながらのウォーキングです。

 

1日に30分程度のウォーキングは便秘解消に効果的とされています。

 

ただ、ウォーキングってあまり楽しいものでもないですよね。

 

でも、好きな音楽を聴きながらなら楽しくウォーキングできますよ。

 

 

ただし、多少でも息遣いが荒くなる程度が良いとされています。

 

ウォーキングで息遣いが全然荒くならないのであれば、早歩きをするとか、軽いジョギングをするとか、息遣いが少し荒くなる程度にしたほうがいいでしょう。

 

 

できれば、朝と夕方の2回ウォーキングをしたほうがいいです。

 

ただし、時間がないということであれば、朝か夕方のどちらかでもいいと思います(できれば朝)。

 

 

1日30分も時間がない、ということなら、駅やスーパーではエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うとか、少しでも運動を増やす工夫をすべきですよ。

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