さつまいもの便秘解消効果

さつまいもの便秘解消効果〜スッキリに超おススメのワケとは?

 

便秘解消に効果的な食べ物はいくつかありますが、その中でもかなりのおすすめの食べ物が「さつまいも」です。

 

 

まず、さつまいもには食物繊維が豊富に含まれています

 

100gあたり3.8gの食物繊維が含まれています。

 

それで、さつまいも1本(中サイズ)がだいたい350gくらいですので、さつまいも1本で約13gの食物繊維を摂ることができるんです。

 

食物繊維の必要量は成人女性の場合、1日約20gです。

 

ということは、食物繊維の必要量の半分以上をさつまいも1本で摂ることができる、ということになりますね。

 

 

そして、さつまいもには「ヤラピン」という成分が含まれています

 

ヤラピンには腸を適度に刺激してぜんどう運動(大腸が便を肛門に送る動き)を活発にする働きがあります。

 

 

また、さつまいもに含まれるでんぷんは消化されにくいという特徴があります。

 

それで、小腸では消化吸収されず、大腸まで届き、そして善玉菌のエサになります。

 

 

以上のことから、さつまいもには腸を適度に刺激してぜんどう運動を活発にし、そして善玉菌を増やす働きがありますので、便秘解消に効果的だと言えます。

さつまいもの食べ過ぎで便秘が悪化することがある!?

 

「さつまいもをたくさん食べたら、便秘が悪化した」
という話を聞いたことがあります。

 

 

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、便秘解消にはこのバランスが大切です。

 

それで、さつまいもには水溶性食物繊維よりも不溶性食物繊維のほうがたくさん含まれていて、そのせいで便秘が悪化することがある、ということなんです。

 

不溶性食物繊維は水分を吸って膨張する性質がありますが、水溶性食物繊維と比べて不溶性食物繊維があまりにも多いと、便に含まれる水分まで吸収してしまって便が硬くなり、肛門まで送られにくくなるので便秘が悪化する、ということなんですよ。

 

 

確かにさつまいもには水溶性食物繊維よりも不溶性食物繊維のほうがたくさん含まれています。

 

ただし、水溶性食物繊維もたくさん含まれています

 

さつまいも100gあたり、不溶性食物繊維が2.8g、水溶性食物繊維が1.0gほど含まれているんです。

 

 

効果には個人差がありますので、さつまいもをたくさん食べることで便秘が悪化する人がいるかもしれません。

 

ただ、さつまいもを少々食べ過ぎたとしても不溶性食物繊維の摂りすぎで便秘が悪化するとは考えづらいです。

 

ですから、安心して積極に食べることをおススメします。

 

ただし、さつまいもを食べて便秘が悪化したら、さつまいもを食べるのを中止すべきですよ。

 

また、お腹いっぱいなのにさらに食べると腸に負担がかかって便秘が悪化することが考えられます。

 

食べ過ぎて腸に負担にならないようにすることも大切ですね。

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