カルシウムの便秘解消効果

カルシウム不足は便秘の原因になる!?

 

カルシウム不足だと便秘になる、ということはあまり知られていませんよね。

 

便秘解消に効果的なものといえば、食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖などを思い浮かべるのではないでしょうか?

 

実は、それらだけではなく、カルシウムが不足しても便秘になります。

 

 

そこで、ここではなぜカルシウム不足だと便秘になるのか、紹介します。


カルシウムの便秘解消効果

 

まず、カルシウムは腸に直接働きかけてぜんどう運動(便を肛門に送る動き)を活性化します

 

ぜんどう運動が鈍くなることは、便秘の大きな原因になります。

 

ですから、カルシウムを摂ることでぜんどう運動を活性化することで、排便を促し便秘解消につながります。

 

 

そして、カルシウム不足で骨がもろくなると、骨盤がゆがみやすくなります。

 

骨盤がゆがむと腸は圧迫され、排便しづらくなります

 

骨盤のゆがみは姿勢が悪いことが大きな原因になりますが、カルシウムが不足していてもゆがみやすくなります。

便秘解消のためのカルシウムの摂り方

 

カルシウムの1日に必要な摂取量は、650mgとされています。

 

ちなみに、カルシウムがたくさん含まれていると言われる牛乳には、100g(ほぼ100ml)あたり約110mg含まれている、とされています。

 

あと、成人女性の実際の1日の摂取量は、平均で約490mgとされています。

 

ということは、成人女性は平均で1日160mgのカルシウムが足りない、ということになりますよね。

 

こういった事を考えると、カルシウムを650mg摂るのはなかなか大変だ、ということが分かっていただけるのではないでしょうか。

 

 

カルシウムは、牛乳やヨーグルトなどの乳製品以外にも、わかめなどの海藻類、ほうれん草などの緑黄色野菜などにも含まれています。

 

そういったものを積極的に摂るようにするといいでしょう。

 

 

ちなみに、ヨーグルトには乳酸菌とカルシウム(100gあたり110mg)が含まれています。

 

ですから、ヨーグルトは便秘解消にはかなり効果的なものといえますね。

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