ビフィズス菌と乳酸菌の便秘解消効果

ビフィズス菌と乳酸菌の便秘解消効果!上手に摂ってスッキリ!

 

乳酸菌は便秘解消に効果的である、ということは広く知られていますよね。

 

そして、ビフィズス菌も便秘解消効果がある、ということも知られているのではないでしょうか。

 

 

そこで、ここではビフィズス菌と乳酸菌の便秘解消効果について紹介します。


ビフィズス菌と乳酸菌の便秘解消効果

 

ビフィズス菌も乳酸菌も腸内で善玉菌として働きます。

 

ということは、悪玉菌を減らして腸内環境を良くするので、便秘解消効果がある、ということになりますね。

 

 

ちなみに、ビフィズス菌と乳酸菌は、便秘解消効果だけを考えればほとんど違いはありません。

 

ビフィズス菌と乳酸菌は違うものですが、働きは同じだと考えていいですよ。

ビフィズス菌と乳酸菌の効果的な摂り方

 

乳酸菌を食べ物から摂ろうと思ったら、ヨーグルトを思い浮かべませんか?

 

ヨーグルトは牛乳を乳酸菌で発酵して作られたものですね。

 

ですから、乳酸菌が含まれています。

 

 

それで、ヨーグルトの中にはビフィズス菌が含まれているものもあります。

 

ヨーグルト全体から考えたらそれほど多くはないと思いますが、それでもビフィズス菌入りのヨーグルトは珍しいものでもなく、多くのスーパーで売っていると思います。

 

 

それで、乳酸菌だけが入ったヨーグルトよりも、ビフィズス菌と乳酸菌の両方が入ったヨーグルトのほうが便秘解消効果が高い、という臨床データがあるようです。

 

ですから、ビフィズス菌入りのヨーグルトを食べると、お通じの調子が良くなるかもしれませんよ。

 

 

あと、乳酸菌もビフィズス菌も胃酸で死んでしまいますので、生きて腸まで届きません。

 

でも、乳酸菌やビフィズス菌は死んでも、腸の善玉菌のエサになりますので、善玉菌を増やす効果はあります。

 

 

ただ、生きて腸に届く乳酸菌やビフィズス菌が入っているヨーグルトも普通に売っています。

 

ですから、そちらの方が便秘解消効果が高いかもしれませんね。

 

 

ちなみに、生きて腸に届く乳酸菌やビフィズス菌のほうが便秘解消効果が高い、という実験結果などを私は見つけることができませんでした。

 

また、私は生きて腸に届かないヨーグルトと生きて腸に届くヨーグルトを食べ比べましたが、さほどの違いを感じませんでした。

 

ですから、乳酸菌やビフィズス菌が生きて腸に届いたほうが効果が高いかどうかは不明です。

 

 

ヨーグルトに使われている乳酸菌は種類がたくさんあり、どの乳酸菌が合うかは人それぞれだと言われています。

 

ですから、あなたに合うヨーグルトを見つけるために、いくつかのヨーグルトを食べ比べる必要があります。

 

その時に、生きて腸に届く乳酸菌や胃酸で死んでしまう乳酸菌を食べ比べてみるといいかもしれませんね。

 

 

あと、乳酸菌はヨーグルトだけではなく、漬物などにも含まれています。

 

それで、日本人はヨーグルトに含まれている乳酸菌(動物性乳酸菌)よりも、漬物などに含まれる乳酸菌(植物性乳酸菌)のほうが体に合っている、という話もあります。

 

もし、ヨーグルトを食べても便秘が改善されないのであれば、漬物を食べるといいかもしれません。

 

ただし、スーパーで売っている漬物は、乳酸菌の入ってない漬物の味がする食べ物が多いです。

 

本当にきちんと漬けたものなのかを確認すべきです。

 

ぬか漬けや納豆などなら菌が入っていますけどね。

 

あと、ぬか漬けや漬物は塩分の摂りすぎに注意が必要ですね。

 

 

参考ページ食事でコレができないと便秘は改善できない!?便秘解消のための食事の基本とは?

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