食物繊維の便秘解消効果と摂り方

食物繊維の便秘解消効果と効果的な摂り方!摂り方次第で大きな違いが!?

 

食物繊維が便秘解消に効果的だということは、広く知られているのではないでしょうか?

 

ですから、とにかく野菜や果物など、食物繊維がたくさん含まれているものを摂ろうと頑張ったりもしますよね。

 

それで、お通じの調子が良くなることもあると思います。

 

 

ただし、食物繊維の摂り方を間違えると、便秘が悪化することもあります。

 

 

そこで、ここでは食物繊維が便秘解消に効果的な理由と、便秘解消に効果的な摂り方を紹介します。

食物繊維が便秘解消に効果的な理由とは?

 

食物繊維は、大きく2種類に分けることができ、働きも違います。

 

<<食物繊維の種類と働き>>

 

▼不溶性食物繊維
水に溶けない食物繊維です。
水分を吸収すると膨んで便のかさを増したり、腸を適度に刺激してせんもう運動(便を肛門に送り出す動き)を促したりします。
野菜類や穀物、豆類に多く含まれています。

 

▼水溶性食物繊維
水に溶ける食物繊維です。
水分を含むとゲル状になり便に水を与えて柔らかくし、排便をスムーズにする働きがあります。
海藻類、果物類などに含まれています。

 

また、両方の食物繊維には腸内の善玉菌のエサになりますので、善玉菌を増やす働きがあります。

 

 

それで、便秘解消にはこの2つの食物繊維が必要不可欠です。

 

不溶性食物繊維が不足すると、腸が刺激されませんのでせんもう運動が正常に行われなくなります。

 

また、便のかさが増さないと、肛門に便を送りにくくなります。

 

そして、水溶性食物繊維が不足すると、便の水分が不足してしまって硬くなり、肛門に便を送りにくくなります。

 

肛門に便を送れなくなれば、排便できませんので便秘になりますよね。

 

 

便秘解消には、2種類の食物繊維をバランスよく摂る必要があります

 

理想は、不溶性:水溶性=2:1です。

食物繊維の摂り方次第では便秘が悪化することがある!?

 

便秘解消に不可欠な食物繊維ですが、摂り方を間違えると便秘が悪化することがあります。

 

それは、不溶性食物繊維を極端にたくさん摂り、水溶性食物繊維が極端に少ない場合です。

 

 

不溶性食物繊維は、水分を吸う性質があります。

 

それで、不溶性食物繊維を摂りすぎてしまうと、便の水分を吸収してしまうので、便の水分が少なくなり硬くなります

 

そうなると、便を肛門まで送ることができなくなりますので、便秘になりますね。

 

 

不溶性食物繊維をたくさん摂ること自体はいいんですが、その半分の量の水溶性食物繊維を摂る必要がありますよ。

 

水溶性食物繊維もきちんと摂ることで、便に水分を与えることができますので柔らかくなり、肛門までスムーズに便を送ることができるようになります

 

 

それで、不溶性食物繊維を摂ることはさほど難しい事ではないと思います。

 

ただ、水溶性食物繊維を摂るには意外と難しいです。

 

ですから、かなり意識して水溶性食物繊維を摂るようにするといいでしょう。

 

 

ちなみに、トクホ飲料などによく使われる食物繊維は「難消化性デキストリン」といって、水溶性食物繊維です。

 

水溶性食物繊維を摂るのが難しいのであれば、トクホ飲料などを活用するのもいいと思います。

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