睡眠不足は便秘の原因

睡眠不足は便秘の原因に!?知らないと損する便秘解消法

 

睡眠不足の時って、なんだか便の出がいつも以上に悪いなぁ、と感じた事ってありませんか?

 

実は、睡眠不足は腸の働きを鈍らせることになり、便秘の大きな原因となるのです。

 

 

そこで、ここでは睡眠不足は便秘の原因になるメカニズムと、便秘解消のための睡眠のポイントを紹介します。

睡眠不足だとなぜ便秘に?そのメカニズムとは?

 

睡眠不足だと便秘になるのは、交感神経と副交感神経からなる自律神経が関係してきます。

 

参考記事:腸と自律神経の関係〜腸は自律神経によって動く!

 

 

睡眠中は副交感神経が優位になります。

 

しかし、睡眠時間が短いと副交感神経が優位になる時間が短くなる、ということになりますよね。

 

そうすると、交感神経が優位な時間が長くなります。

 

 

腸は副交感神経によって活発に働くようになります。

 

それで、副交感神経が優位な時間が短くなると、腸が活発に働く時間が短くなってしまいます

 

そうすると、腸からの消化吸収があまり行われなくなって未消化の食べ物が腸の中に増え、それが腐敗して有害物質が発生し、悪玉菌が増えるので便秘になる、ということになります。

 

 

また、腸の動きが活発でなくなると、便を肛門まで送れなくなります。

 

すると、腸にとどまった便から有害物質がでて悪玉菌が増えるので便秘になる、ということになります。

便秘解消のた目に最適な睡眠のポイントは?

 

腸は夜中の0時に最も活発に動くと言われています。

 

ということは、0時には寝付いていると、腸がしっかり働いてお通じも順調になる、ということになるんです。

 

つまり、0時までに寝付くことが便秘解消に適した睡眠ということになりますね。

 

ちなみに、0時までに布団に入ればいいということではなく、寝付いている必要があります。

 

 

布団に入ってから寝付くまでの時間は個人差があります。

 

布団に入って数秒で寝付くことのできる人もいれば、30分近くかかるという人もいますよね。

 

布団に入ってから寝付くまでの時間は正確には分からないと思いますが、0時までに寝付くように布団に入ることが便秘解消にとっては良い、ということになります。

 

 

あと、睡眠時間は6〜7.5時間、深い眠りが便秘解消にとって良い睡眠だと言われていますよ。

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