便秘解消のための食事の基本

なにをしても便秘が改善されない!と悩むあなたへ!〜問題は食生活にあるかも?

 

「便秘を改善するためにいろいろなことをしているけど、全然改善されなくて…!?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

ヨーグルトを毎日食べたり、野菜や果物をたくさん食べたりして食物繊維を摂ったりしているのに、全然便秘がよくならない、と悩む人は本当に多いですよね。
また、テレビなどで「○○を食べれば便秘がよくなる!」と紹介されたものを毎日のように食べているのに、全然便秘がよくならない、と悩む人はかなり多いですよね。

 

テレビで紹介されたストレッチを毎日しているのに、全然便秘がよくならない、と悩む人も本当に多いですよね。

 

 

それで、なにをしても便秘がよくならないと、嫌になってしまいませんか?

 

そして、便秘改善のためにしてきたことを、何もしたくなくなったりしませんか?

 

でも、便秘を放置すると、取り返しのつかないことになることだってあるのです。

 

 

便秘を改善するのに一番大切なのは、食事だと言われています。

 

そうです、食生活を改善すれば、少々生活習慣に問題があっても、便秘を大きく改善できることが多いのです。

 

 

そこで、ここでは便秘を改善するための食事の基本を解説します。

 

 

ここで解説することは最低限のことです。

 

これができていないと、何をしても便秘を改善するのは難しくなりますよ。


便秘解消のための食事の基本とは?

 

便秘解消のために最も大切なことは、栄養バランスの取れた食事をする事です。

 

食物繊維をたくさん摂っても、乳酸菌やオリゴ糖をたくさん摂っても、栄養バランスが崩れていたら便秘を改善するのは、まず無理です。

 

 

必要な栄養素が不足すると、自律神経が乱れることが多いです。

 

 

例えば、糖質が不足すると空腹感が強くなりますが、空腹感を感じることはストレスになります。

 

ストレスは自律神経が乱れる大きな原因ですね。

 

 

たんぱく質は体のあらゆるものの原料になりますが、ホルモンの原料にもなります。

 

それで、たんぱく質が不足すると、リラックスするのに必要なホルモンが不足するので自律神経が乱れます。

 

また、脳内物質は自律神経に大きく影響を与えますが、たんぱく質が不足すると脳内物質が不足して自律神経が乱れます。

 

 

また、各種ビタミンにはストレスから体を守る働きがあります。

 

特にビタミンCやビタミンEが不足すると、ストレスから体を守ることができなくなります。

 

そうなると、ちょっとしたストレスで身体に悪影響を及ぼしてしまうので、自律神経が乱れてしまいます。

 

 

ミネラルも同じですね。

 

比較的知られているのがカルシウムだと思います。

 

カルシウムが不足するとイライラしやすくなりますが、イライラするということは自律神経が乱れているということですね。

 

カルシウム不足は自律神経が乱れる大きな原因です。

 

その他のミネラルも不足することが自律神経が乱れる原因となります。

 

 

それで、自律神経は腸と非常に密接な関係があります。

 

例えば、緊張するとお腹が痛くなることがありますよね。

 

それは、自律神経が緊張したために腸に悪影響を及ぼしたからです。

 

また、腸の調子が悪いと、自律神経に悪影響を及ぼします。

 

腸と自律神経はお互いに影響を与え合っているのです。

 

 

それで、自律神経が乱れると、腸の調子が悪くなるので、便秘の大きな原因になります。

 

 

ちなみに、自律神経の乱れが原因の便秘は痙攣(けいれん)性便秘だと思っている人が多いですが、自律神経の乱れが原因で弛緩(しかん)性便秘になることもあります。

 

自律神経が腸に過剰に働きかけたら緊張型便秘に、自律神経が腸にあまり作用しなくなったら弛緩性便秘になります。

 

 

ここまでをまとめると、

必要な栄養素が不足すると、自律神経が乱れるので便秘になる

ということになります。

 

ですから、ヨーグルトを食べ続けても、ビタミン類やミネラル類が不足すれば、便秘は良くならないです。

 

また、テレビで紹介された食べ物を毎日食べ続けても便秘が全然よくならない、と悩む人は多いですが、1つの食べ物を食べ続けても必要な栄養が不足していたら便秘は良くなりませんよ。

栄養バランスの取れた食事を摂るためのポイント

 

栄養バランスの取れた食事を摂る必要があるからといって、あらゆる栄養素をいちいち考えながらメニューを考えるのは、かなり酷なことになります。

 

そんな事は事実上不可能です。

 

 

そこで、栄養バランスの取れた食事をするポイントがあります。

 

それは、野菜類やキノコ類を増やして、肉類を減らすといいです。

 

野菜類・キノコ類と肉類・魚類の比率を、2:1くらいにするといいでしょう。

 

あと、主食(ご飯、パンなど)はもちろん摂るようにすべきですよ。

 

そうすると、必要な栄養素は大体摂ることができますよ。

 

 

ただ、そうはいっても栄養バランスの取れた食事をするのは難しいですよね。

 

栄養バランスの取れた食事を心がけると、好きなものが食べられなくなったりして我慢できなくなりますよね。

 

また、仕事などが忙しいと、どうしても栄養バランスのことを考えられなくなりますよね。

 

 

そこでおすすめなのが、不足しがちな栄養素はサプリメントで取ることです。

 

サプリメントは非常に手軽に摂ることができますよね。

 

そして、サプリメントは栄養が凝縮していますから、不足しがちな栄養素をしっかりと補うことができますよ。

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まず、腸の調子を整えて便秘改善作用のある、食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖が配合されています。

 

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