便秘改善にペクチンが効果的

便秘解消にペクチンが効果的!?

 

「ペクチンには便秘を改善する効果がある!」
と、あなたは聞いたことがありませんか?

 

便秘で長年悩んでいた人がペクチンを摂り続けたことで、便秘を改善できた、ということも実際にあるのです。

 

それだけ便秘を改善するのにおすすめなんです!

 

 

そこで、ここではペクチンの便秘改善効果と効果的な摂り方を紹介します。

便秘の改善にペクチンが効果的な理由とは?

 

ペクチンは水溶性食物繊維の一種です。

 

それで、水溶性食物繊維には、便に水分を与えて柔らかくする働きがあります。

 

便の水分が少ないと硬くなるので、肛門まで便を送りにくくなります。

 

それで、便に水分を与えて柔らかくすれば、肛門までスムーズに便を送ることができるので、排便がスムーズになります。

 

だから、便秘の改善に効果的なのです。

 

 

ちなみに、私たちの食事の傾向として、水溶性食物繊維が不足しがちです。

 

不溶性食物繊維は意識して野菜などを摂っていれば、推奨されている摂取量を摂ることは難しいものの、大きく不足することはあまりないです。

 

ただし、水溶性食物繊維は含まれている食べ物が少ないので、どうしても不足しがちなのです。

 

ですから、今の食生活の傾向から考えると、水溶性食物繊維であるペクチンには大きな便秘改善効果を期待できますよ。

便秘の改善に効果的なペクチンの摂り方

 

ペクチンが含まれている食べ物といえば、りんごを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。

 

それ以外にも、もも、洋梨、ぶどう、すいか、にんじん、なす、とまとなどに含まれています。

 

それぞれの100g中に含まれるペクチンの量は以下の通りです。

 

【食品100gあたりに含まれるペクチンの量】
・りんご 1.2g
・桃 0.7g
・洋梨 0.6g
・ぶどう 0.6g
・すいか 0.5g
・さくらんぼ 0.4g
・なす 0.4g
・にんじん 0.4g
・とまと 0.3g

 

これを見ると分かると思いますが、果物にたくさん含まれていることが分かりますよね。

 

ただし、果物には糖分がたくさん含まれています。

 

しかも、果物の糖分は吸収が早く、体脂肪に変わりやすいです。

 

体脂肪が増えることは便秘の原因にもなります。

 

ですから、食べすぎには十分注意が必要です。

 

食べ過ぎにならないように、適度に食べることを心がけましょう。

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