ホエイプロテインは便秘悪化の原因

ホエイプロテインを飲み続けたら便秘が悪化したんだけど…!?

 

「ホエイプロテインを飲み続けたら便秘が悪化したんだけど…!?」
と、あなたは悩んでいませんか?

 

筋肉をつけようとする人はもちろん、その他バストアップなど様々な理由でプロテインを飲む人は多いですよね。

 

その中で、便秘が悪化したと悩む人は非常に多いですよね。

 

特に、ホエイプロテインを飲み続けたら便秘が悪化した、という人は多いですね。

 

 

では、なぜホエイプロテインは便秘悪化の原因となるのでしょうか?

 

ホエイプロテインを飲みながら、便秘を改善する方法はあるのでしょうか?

ホエイプロテインが便秘の原因となる理由は?

 

まず、プロテインは大きく3種類に分けられますよね。

 

牛乳のたんぱく質から作られるホエイプロテイン、生乳のたんぱく質から作られるカゼインプロテイン、大豆のたんぱく質から作られるソイプロテインの3種類ですね。

 

その中で、ホエイプロテインは体内の吸収スピードが早いということで、飲んでいる人は多いですね。

 

 

しかし、ホエイプロテインを飲み続けて便秘が悪化した、と悩む人は多いです。

 

それは、たんぱく質が腸内の悪玉菌のエサになるからです。

 

 

腸内には善玉菌と悪玉菌がいて、悪玉菌が増えると便秘になります。

 

それで、悪玉菌のエサになるたんぱく質をたくさん摂ってしまったら悪玉菌が増えますので、便秘が悪化しますよ。

ホエイプロテインで便秘が悪化した時の対処法

 

ホエイプロテインで便秘が悪化したのであれば、ソイプロテインに変えることをおススメします。

 

ソイプロテインは大豆のたんぱく質から作られたものですが、大豆たんぱく質には食物繊維と同じように便のかさを増して排便を促す作用があります。

 

それで、中にはソイプロテインを飲んだら便秘が解消できた、という人もいるくらいです。

 

ですから、便秘の改善にはソイプロテインのほうがいいですよ。

 

 

間違ってもカゼインプロテインは飲まないほうがいいです。

 

カゼインプロテインは吸収が悪く腸にとどまる時間が長くなるので、ホエイプロテインよりも便秘が悪化することがあります。

 

 

ただし、ソイプロテインに便秘改善効果の作用があるといっても、たんぱく質をたくさん摂ることになるので、悪玉菌が増えて便秘がよくならないことの方が多いです。

 

ですから、それにプラス、オリゴ糖を一緒に摂るといいでしょう。

 

オリゴ糖は善玉菌のえさになりますので、便秘改善に効果的です。

 

粉末状のオリゴ糖が売られていますので、プロテインに混ぜて飲むのもいいですよ。

 

もちろん、プロテインとオリゴ糖を別々に飲んでも、何ら問題はありません。

 

 

そして、食物繊維や乳酸菌など便秘改善効果のあるものをたくさん摂ることで、プロテインを飲み続けても便秘が悪化するのを防ぐことができます。

 

 

ただし、プロテインを限度を超えて大量に飲み続けたら、どれだけ乳酸菌や食物繊維を摂っても、便秘は悪化するばかりでしょう。

 

1日のたんぱく質の摂取量の限度は、体重(kg)×3g、つまり体重が50kgの人であれば50×3g=150gが1日のたんぱく質の限度ということになります。

 

たんぱく質の摂取量はこれを超えないようにすべきです。

 

1日の食事からどれだけのたんぱく質を摂っているかを計算し、それとプロテインを合わせて1日のたんぱく質の摂取量が限度を超えないようにすべきです。

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