プルーンの便秘解消効果

プルーンで便秘が解消できる!?

 

「プルーンには便秘を改善する効果がある!」
と、あなたは聞いたことがありませんか?

 

実際に、プルーンを食べ続けたらお通じの調子が良くなった、という声は多いですね。

 

 

そこで、ここではプルーンの便秘解消効果と、何粒をどのタイミングで食べるといいのかなど効果的な食べ方を詳しく解説します。


プルーンの便秘を改善する効果

 

プルーンが便秘解消に効果的な大きな理由は、食物繊維が豊富だからです。

 

そして、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、便秘の改善にはその両方をバランスよく摂ることが大切だとされていますが、プルーンにはその両方がバランスよく含まれています。

 

ドライプルーン100g(10個くらい)に、水溶性食物繊維が3.4g、不溶性食物繊維が3.8g含まれているんですよ。

 

 

現代の食生活は食物繊維が不足しがちだと言われています。

 

特に水溶性食物繊維は普段の食事では十分にとることが難しいとされています。

 

そんな中、プルーンには食物繊維が豊富に含まれていて、手軽に食べることができるので、便秘の改善には非常にありがたい食材といえます。

 

 

その他、プルーンには、各種ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています

 

便秘の改善には、食物繊維・乳酸菌・オリゴ糖をたくさん摂ることを意識しがちですが、各種ビタミン、ミネラルも不足することも便秘悪化の原因となります。

 

そこで、栄養が豊富に含まれているプルーンを摂ることで、便秘の改善効果を期待できますよ。

 

 

また、プルーンにはポリフェノールが豊富に含まれています。

 

ポリフェノールには、老化の原因物質である活性酸素を取り除く働きがありますが、腸が若返ったりするので便秘の改善効果を期待できます。

 

便秘解消のためのプルーンの食べ方

 

プルーンの摂取量は、毎日食べるのであれば1日2〜3粒ほどが良い、とされています。

 

 

1日10粒程度なら問題はないだろう、とされています。

 

しかし、食べ過ぎると体調を崩す恐れがあります。

 

プルーンにはシュウ酸塩が含まれていますが、摂りすぎると腎臓や胆のうに負担がかかる恐れがあるのです。

 

ですから、食べ過ぎないようにすることが大切ですよ。

 

 

また、プルーンを食べるタイミングですが、いつ食べても便秘の改善効果に大きな差はありません

 

夕方食べると寝ている時の疲労回復をサポートするとか、美肌回復効果が高くなるとか、朝食べると1日元気に過ごすことができるとか、いろいろなことが言われています。

 

それよりも、食べやすいタイミングで食べたほうがいいですよ。

 

朝に食べようとするとどうしても食べ忘れてしまうのであれば夕方のほうがいいでしょう。

 

大切なのは、プルーンを食べ続けることです。

 

ですから、食べ忘れのないタイミングに食べたほうがいいでしょう。

 

もちろん、毎食後に1粒ずつ食べるのもいいですよ。

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