冬に水分補給をしても便秘が悪化

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冬に水分補給をしてるのに便秘が悪化！どうしたらいいの？

「冬になると便秘が悪化するけど、水分補給をしっかりしてるのになんでだろう？」
と、あなたは悩んでいませんか？

冬になると便秘が悪化する人は多いですよね。

便秘が悪化する原因のひとつに、水分補給がおろそかになるから、というのがありますよね。

冬は喉が渇きにくいし、冷たいものを飲みたくなくなるし、どうしても水分補給を怠りがちですよね。

ただ、そんな中でも水分補給をしっかりしているにもかかわらず、他の季節と比べて冬は便秘が悪化すると「どうしたらいいんだろう？」と悩んでしまいませんか。

そこで、ここでは冬に水分補給をしているのに便秘が悪化する理由と対処法を紹介します。

冬に便秘が悪化する理由

まずは、冬に便秘が悪化する理由から解説します。

冬に便秘が悪化する最大の理由は、腸が冷えるからです。

私たちの体は、37℃くらいで正常に働くようにできています。

しかし、体の温度が下がると、正常に働かなくなります。

例えば、手が冷たくてかじかむと、思い通りに動かすことができなくなりますよね。

それは、私たちの体が冷たいと正常に働かないようにできているからです。

手の指だけでなく、私たちの体のありとあらゆるところは冷えると正常に動かなくなります。

もちろん、腸も例外ではありません。

それで、冬になると他の季節と比べて腸が冷え、正常に機能しなくなるので便秘が悪化するのです。

また、寒さが厳しすぎると自律神経が乱れて便秘になることもあります。

そして、冬に水分補給する量が減りがちなことも、便秘が悪化する原因といえるでしょう。

冬に水分補給をしてるのに便秘が悪化する理由

冬に水分補給をしているのに便秘が悪化するのは、腸が冷えるから、ということが大きな理由になります。

そして、冷たい水で水分補給をすると、さらに腸が冷えてしまいますので、ますます便秘が悪化する原因となります。

朝起きたときは、腸を刺激するために冷たい水を飲むのは問題ありません。

冷たい水をコップ1杯2杯飲んだところで、それほど腸は冷えないです。

ただし、1日中冷たい水で水分を補給してたら腸は冷えます。

そのせいで便秘が悪化してしまうのです。

もし、温かい飲み物を飲んでいるのに便秘が悪化した場合、水分補給のしすぎで腸が冷えることがあります。

水分は体を冷やすものです。

温かいものを飲んでも体の体温を調節する機能で腸の温度はすぐに平熱くらいになりますが、排尿の時に体の熱がうばわれるので、体全体が冷えてしまうのです。

たくさん水分補給をすると尿の量が増えますので、体は冷えますよ。

また、温かい水を適量補給しているのに便秘が悪化した場合は、単純に気温が低いことによって腸が冷えているからです。

温かいものを飲んで腸を温めても、腸はすぐに冷えてしまいます。

手や足の末端冷え性が腸に影響を及ぼして冷えることもありますよ。

冬に水分補給をしてるのに便秘が悪化した時の対処法

冬に水分補給をしているのに便秘が悪化した場合、まずは水分補給する水を温かいものに変えるべきです。

そして、補給する水分量は、1日1.5リットル～2リットルが適量とされています。

それ以上は水分補給をすべきではありません。

そうすれば、水分補給によって腸が冷えて便秘が悪化するのを防ぐことができます。

あとは、腸が冷えるのを防ぐことが大切になります。

お腹を冷やさないようにするのは言うまでもありません。

できれば腹巻などをしてお腹を温めたほうがいいですが、それができなくてもせめてお腹周りの服が薄くなったりして冷やさないようにすべきです。

家にいる時くらいは腹巻をしたほうがいいですけどね。

あと、お腹と同時に足を温めるといいです。

足を温めることで全身が温まります。

足湯をしたことがあるのであれば、そのことは分かるのではないでしょうか。

自宅で足湯をするのもいいですし、あとカイロなどを使って温めるといいですよ。

靴下の重ね履きも足を冷やさないようにするのにおすすめです。

お腹から下さえ温めておけば、腸が冷えるのを防ぐことができます。

ですから、お腹から上を頑張って温める必要もありませんよ。

わざわざ冷やす必要がないことは言うまでもありませんね。

上半身は快適な温度であればOKです。

また、体を温める食べ物を積極的に食べ、体を冷やす食べ物はできるだけ避けるようにすることは、腸を冷やさないためには非常に大切なことです。

体を冷やす食べ物、温める食べ物で主なものは以下の通りです。

＜＜体を温める食べ物＞＞
・魚介類（例外あり）
・ニンジン
・カボチャ
・タマネギ
・レンコン
・ゴボウ
・ジャガイモ
・自然薯
・玄米
・鮭
・納豆
・キムチ
など

＜＜体を冷やす食べ物＞＞
・肉類（牛・豚・鶏など）
・一部の魚介類（うなぎ・はも・あさり・しじみ・うになど）
・キュウリ
・キャベツ
・レタス
・ナス
・ほうれん草
・小松菜
・タケノコ
・梨
・スイカ
・メロン
・パイナップル
など

基本的には、温かいところ・地上で育つものは体を冷やし、寒いところ・地中・水中などで育つものは体を温めます。

ただし、例外はあります。

典型例は大根です。

大根は寒い地域で地面の中で育ちますが、体を冷やします。

それ以外にもいくつか例外があります。

ただ、体を冷やす食べ物を絶対に食べてはいけない、ということではありません。

完全に避けていたら、必要な栄養を摂ることができなくなったりしますから、ある程度は摂る必要はあるでしょう。

ただし、体を冷やす食べ物は必要最低限にすることで、腸が冷えるのを防ぐことができます。

これらのことを心がけることで腸が冷えるのを防ぎ、寒い冬でも便秘が悪化するのを防ぐことができるでしょう。

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